C 15:00 — заселение в прекрасные апартаменты Отеля "Горки Город Апартаменты"
— Замеры и фиксирование эмоционального состояния
— Прогулка по окрестности (гуляем и знакомимся с курортом). На прогулку сразу выходим в спортивной одежду, с водичкой и ковриком
— Тренировка total body (комлексная тренировка для включения всех и проработки всех мышечных групп) + стретчинг (программа для снятия напряжения, проработка гибкости, мягкости и плавности движения)
— Ужин
— Welcome-встреча, на которой Вы познакомитесь с командой единомышленников чуть ближе
— Утренняя зарядка для бодрости:
пробежка/прогулка и дыхательная практика (комплекс упражнений для увеличения объема легких за счет включения диафрагмы и мышц грудной клетки в процессе дыхания)
— Совместный завтрак для того, чтобы стать еще ближе
— Поход в горы на водопад Поликаря (обед и перекус берем с собой)
— Свободное время
— Вечерняя тренировка, здоровая спина
— Ужин
— Лекция от тренера “Нутрициология. Основы диетологии”. Разберем принципы сбалансированного питания, режимы питания, питьевой, расчет кбжу и другое
— Утренняя зарядка для бодрости: пробежка/ прогулка , functional training (силовая тренировка с собственным весом для развития силы, координации, прокачки рельефа и выносливости)
— Завтрак
— Трансфер до моря в Адлер, день на море! Берем с собой обед и перекус
— Гуляем по Олимпискому парку и Имеретинская набережная
— Возвращаемся домой
— Свободное время и ужин
— Вечерняя программа на выбор: просмотр фильма или прогулка на велосипеде
— Утренняя зарядка для бодрости: пробежка/прогулка, soft fitness («умный стретчинг»/«smart stretching” - динамичная растяжка и упражнения на улучшение мобильности суставов)
— Завтрак
— Купание в горной купели на уровне 960
— Арт-мастер класс на уровне 960, пленэр (рисование на природе), с собой обед и перекус
— Возвращаемся домой
— Вечерняя тренировка: abs + bums (сочетание базовых и функциональных упражнений для проработки мышц пресса, спины, ног и ягодичных) и стретчинг (программа для снятия напряжения, проработка гибкости, мягкости и плавности движения)
— Ужин и отдых/свободное время либо просмотр фильма вместе
— Утренняя зарядка для бодрости, пробежка/прогулка, йога (комплекс упражнений для развития баланса, гибкости и силы)
— Завтрак
— Круговая тренировка (интенсивная тренировка на все группы мышц для активного жиросжигания и проработки рельефа)
— СПА в отеле Мариотт Обед
— Вечерняя тренировка по желанию, здоровая спина (мягкая тренировка направленная на улучшение подвижности всех отделов позвоночника, снятие напряжение и зажимов)
— Ужин и вечернее собрание с элементами игры
— Утренняя зарядка для бодрости, пробежка/прогулка пилатес/умный стретчинг + дыхательная практика
— Завтрак
— Поход/прогулка в горах: либо Роза Хутор, либо водопад Кейву, обед с собой
— Перекус и свободное время
— Вечерняя тренировка, total body (комплексная тренировка для включения и проработки всех мышечных групп) + стретчинг (программа для снятия напряжения, проработка гибкости, мягкости и плавности движения)
— Финальные замеры и фиксирование итогового эмоционального состояния после тура
— Nikels Awards! На этой встрече мы подводим итоги тура и награждаем самых активных участников, обнимаемся, фотографируемся, обещаем вернуться сюда и не только еще много-много раз!
Традиционная утренняя тренировка (табата, интервальная тренировка высокой интенсивности для проработки рельефа и выносливости) объединяет нашу дружбу еще сильнее! Это было увлекательное и интересное путешествие — замечательные люди, потрясающие виды и эффективные тренировки. Мы разъезжаемся друзьями с мыслями, что скоро снова увидимся!